しょうこ先生の健康お悩み相談室！

Q トレーニングをしていてもなかなか筋肉が付きません。どうしてでしょうか？
A トレーニング頑張っているんですね！筋肉を作るには3つのポイントがあるんですよ！ご存知でしたか？①一生懸命トレーニングをする②筋肉の素となる食事を摂る③休息を取る　この③つのポイントが大変重要です。
君は①のトレーニングについては大丈夫そうだね！だけど、毎日を振り返ってみて②の食事と③の休息はどうですか？食事は好きなものばかりを食べていたり、疲労困憊でのども通らない・・・なんてことはなかったですか？また、なぜ休息が大切なのかというと、寝ている間にグロースホルモン（成長ホルモン）が分泌されるので、昔から『寝る子は育つ』といいますが、まさにコレ！寝ている間に成長ホルモンが働いて体を作ってくれるんですね！まずはこの3つを見直してみましょう。
Q 筋肉作りにはささみが良いとよく言われますがなぜですか？
A 筋肉を作るには①トレーニング　②食事　③休息　の3つのポイントがあります。その中で②の食事に関係していることですね！筋肉を効率よく作るには筋肉の素になる良質のたんぱく質を十分に補充することが重要です。たんぱく質を多く含んでいる食品のひとつに鶏のささみがあります。なぜささみが良いかと言うと、たんぱく質が多い割りに脂肪分が非常に少ないという利点があります。ですから、沢山食べたとしても、余計な脂肪を摂り過ぎずに済むわけですね。たんぱく質を多く含む食品は、他に牛肉、豚肉、魚、卵があります。一つの食品ばかりだと当然飽きてしまいますし、色んな食品をバランスよく食べることが大切です。
Q 練習中の水分補給にはどんなものを摂ればいいのでしょうか？
A 私が高校生のころ（もう10年前、ずいぶん昔になりますが・・・）根性論といって、どんなに暑くても、喉が渇いても、練習中の水分補給はご法度！だったんですよ。
ですが、今、様々なスポーツが科学されるようになり、練習中の水分補給はパフォーマンスの向上に絶対不可欠です。喉が渇いたなと感じてから水分を補給するようでは遅く、こまめに、約15分～30分間隔で少しづつでも水分を補給することが、体を脱水状態から守る秘訣です。
では、どんな水分を補うのが効果的かというと市販されているスポーツドリンクをイメージしてください。あれでは少々甘すぎます。甘すぎるスポーツドリンクは逆に疲労を招いてしまいます。市販のものですと2~3倍程度に薄めたものが良いでしょう。またご自分でスペシャルドリンクとして作る場合のレシピを紹介します。
　　　　　　　　　　　　　　　　ハチミツ100g、
100％オレンジジュース100ml、（果糖）
　　　　　　　　　　　　　　　レモン果汁1個分（クエン酸）
　　　　　　　　上記に水を加えて全部で1,000ccへ調整＋氷　
＊重曹を10g程度加えてもおいしく飲みやすくなります。